كيف تتأمل للمبتدئين؟

يعد التأمل أداة قوية لتقليل الإجهاد ، وتحسين التركيز ، وتعزيز الرفاه العام. إذا كنت جديدًا في التأمل ، فقد يبدو البدء مخيفًا. ولكن مع القليل من التوجيه والممارسة ، يمكن لأي شخص أن يتعلم التأمل. فيما يلي بعض النصائح للتأمل للمبتدئين:

ابحث عن مكان هادئ ومريح للتأمل

اختر مساحة هادئة وهادئة حيث لن تنقطع. اجلس في وضع مريح ، إما متقاطعًا على الأرض أو على كرسي مع قدميك مزروعة بحزم على الأرض.

ركز على أنفاسك

أغمض عينيك وأخذ بعض الأنفاس العميقة. ثم ، دع أنفاسك يصبح طبيعيًا وبدون مجهود. ركز انتباهك على إحساس أنفاسك أثناء انتقاله داخل وخارج جسمك. إذا بدأ عقلك في التجول ، أعيد تركيزك بلطف إلى أنفاسك.

ممارسة اليقظة

الذهن هو ممارسة التواجد في الوقت الحالي دون حكم. لممارسة الذهن ، ببساطة مراقبة أفكارك ومشاعرك دون أن تنشغل بها. لاحظ أي أحاسيس أو عواطف جسدية تنشأ ، وتسمح لهم بالمرور دون محاولة تغييرها.

تعيين مؤقت

ابدأ ببضع دقائق فقط من التأمل كل يوم ، وزيادة الوقت تدريجياً عندما تصبح أكثر راحة. اضبط مؤقتًا حتى لا تقلق بشأن التحقق من الساعة.

كن متسقا

الاتساق هو المفتاح عندما يتعلق الأمر بالتأمل. حاول التأمل في نفس الوقت كل يوم ، سواء كان ذلك أول شيء في الصباح أو قبل النوم. هذا سيساعدك على إنشاء روتين وجعل التأمل عادة.

استخدام التأملات الموجهة

إذا كنت تواجه مشكلة في البدء ، فحاول استخدام التأملات الموجهة. هناك العديد من التطبيقات والمواقع الإلكترونية التي تقدم تأملات موجهة مجانية للمبتدئين. يمكن أن تكون هذه مفيدة لتوفير الهيكل والإرشاد كما تتعلم التأمل.

كن صبوراً

التأمل هو مهارة ، ومثل أي مهارة ، يستغرق الأمر وقتًا وممارسة إتقانه. كن صبورًا مع نفسك ، ولا تشعر بالإحباط إذا كان عقلك يتجول أو تواجه مشكلة في التركيز. مع الممارسة ، ستجد أنه من الأسهل تهدئة عقلك والبقاء في الوقت الحالي.

التأمل هو ممارسة بسيطة ولكنها قوية يمكن أن تجلب العديد من الفوائد في حياتك. باتباع هذه النصائح وجعل التأمل جزءًا منتظمًا من روتينك ، يمكنك تنمية السلام الداخلي ، وتقليل التوتر ، وتحسين رفاهك العام.