كيف تخفف من التوتر والقلق؟

الإجهاد والقلق من التجارب الشائعة لكثير من الناس ، ويمكن أن يكون لها آثار سلبية على كل من صحتنا البدنية والعقلية. إذا كنت تشعر بالتوتر أو القلق ، فهناك العديد من التقنيات التي يمكنك استخدامها للمساعدة في تخفيف هذه المشاعر. هنا بعض النصائح لتساعدك على البدء:

ممارسة التنفس العميق

التنفس العميق هو وسيلة بسيطة وفعالة لتخفيف التوتر والقلق. ابحث عن مكان هادئ للجلوس أو الاستلقاء ، وأخذ أنفاسًا بطيئة وعميقة من خلال أنفك والخروج من فمك. ركز على أنفاسك ، وحاول التخلي عن أي أفكار مشتتة.

اتمرن بانتظام

التمرين هو وسيلة رائعة لتخفيف التوتر والقلق. إنه يطلق الإندورفين ، وهي مقاطع مزاجية طبيعية ، ويمكن أن تساعدك على الشعور بمزيد من الاسترخاء والتركيز. ابحث عن تمرين تستمتع به ، مثل المشي أو الجري أو اليوغا ، وتهدف إلى القيام بذلك بانتظام.

ممارسة اليقظة

الذهن هو ممارسة التواجد في الوقت الحالي ، دون حكم. يمكن أن يكون أداة قوية لتخفيف التوتر والقلق. حاول ممارسة الذهن من خلال التركيز على أنفاسك أو أحاسيس الجسم أو المشاهد والأصوات من حولك. كلما لاحظت أن عقلك يتجول ، أعيده بلطف إلى اللحظة الحالية.

الحصول على قسط كاف من النوم

النوم ضروري للصحة البدنية والعقلية. إذا كنت تشعر بالتوتر أو القلق ، فقد يكون من الصعب السقوط والبقاء نائماً. حاول إنشاء روتين نوم منتظم ، وتجنب الشاشات وتحفيز الأنشطة قبل النوم.

تواصل مع الآخرين

الدعم الاجتماعي هو عازلة مهمة ضد التوتر والقلق. قضاء بعض الوقت مع الأصدقاء والعائلة ، أو انضم إلى مجموعة أو ناد يثير اهتمامك. يمكن أن يكون التحدث إلى شخص تثق به بشأن مشاعرك مفيدًا أيضًا.

ممارسة الرعاية الذاتية

الرعاية الذاتية تعني العناية بنفسك جسديًا وعقليًا وعاطفيًا. يمكن أن يشمل ذلك أشياء مثل الاستحمام الدافئ أو قراءة كتاب أو ممارسة هواية تستمتع بها. خصص وقتًا للرعاية الذاتية كل يوم ، حتى لو كان ذلك لبضع دقائق فقط.

طلب المساعدة المهنية

إذا كان التوتر أو القلق يتداخل مع حياتك اليومية ، فقد يكون من المفيد طلب مساعدة مهنية. يمكن للمعالج أو المستشار تقديم الدعم ويساعدك على تطوير استراتيجيات المواجهة للتعامل مع التوتر والقلق.

الإجهاد والقلق من تجارب شائعة ، لكنهم لا يتعين عليهم السيطرة على حياتك. من خلال ممارسة هذه التقنيات والبحث عن الدعم عند الحاجة إليها ، يمكنك العثور على الراحة وتحسين رفاه العام.